در دوران بارداری، تغذیه مناسب برای سلامتی مادر و جنین بسیار مهم است. در این مقطع از زندگی، نیازهای تغذیهای مادر تغییر میکند و باید به نیازهای روزانه او نیز توجه شود. در ادامه مطلب از وبسایت هایطب برخی از موارد مهم جهت سلامتی مادر و جنین را با هم بررسی میکینم.
در دوران بارداری چه غذاهایی بخوریم ؟
در زیر برخی از مواد مغذی مهم را برای تغذیه مناسب در دوران بارداری بیان میکنیم:
1. پروتئین : پروتئین برای رشد و تعمیر بافتهای جنین و مادر ضروری است. برای دریافت پروتئین می توانید از گوشت مرغ، ماهی، لبنیات، تخممرغ، حبوبات و آجیلها استفاده کنید.
2. کلسیم : کلسیم برای ساخت استخوانها و دندانهای جنین، انقباض عضلات و انتقال اعصاب ضروری است. منابع خوب کلسیم عبارتند از شیر و لبنیات (مثل پنیر و ماست، لبنیات کم چرب)، سبزیجات برگ سبز تیره (مانند کلم و اسفناج) و ماهیهایی که استخوانهای قابل خوردنی دارند (مانند ساردین و ماهی کپور).
3. آهن : آهن برای ایجاد هموگلوبین در خون مادر و جنین و انتقال اکسیژن به رشد جنین ضروری است. منابع خوب آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، غلات کامل، سبزیجات برگی سبز تیره و آجیلها هستند.
4. فولیک اسید : فولیک اسید برای جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند عیوب لوله عصبی در جنین ضروری است. منابع فولیک اسید شامل سبزیجات برگ سبز رنگ، نانهای غنیشده و ماکارونی، حبوبات و میوههای خشک هستند.
5. دهیدراسیون : نوشیدن کافی آب و مایعات در طول دوران بارداری برای کمک به حفظ سلامتی جنین ضروری است. مادران باردار باید حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشند.
6. ویتامین ها و مواد معدنی : ویتامینها و مواد معدنی مانند ویتامینهای A, C, D و E، زینک و یود نیز برای سلامتی مادر و جنین ضروری هستند. این مواد معمولاً از یک رژیم غذایی متنوع و مغذی به دست میآیند. در بعضی موارد، پزشک ممکن است مکملهای ویتامینی و معدنی تجویز کند.
در دوران بارداری چه غذاهایی نخوریم ؟
در دوران بارداری بهتر است از مصرف موارد زیر اجتناب کنید:
1. غذاهای نامطمئن و آلوده : مانند غذاهای دریایی نامطمئن، تخم مرغ نیمه پز ، گوشت های نامطمئن و غیره. این موارد می توانند باعث بیماری و عفونت شوند.
2. کباب و سوسیس : چون ممکن است کاملا پخته نباشند و خطر بیماری زایی داشته باشند.
3. شیر و لبنیات غیر پاستوریزه : مانند ماست و پنیر نرم. ممکن است حاوی میکروب لیستریا باشند.
4. تخم مرغ نامطمئن : مگس زده یا شکسته. ممکن است سالمونلا داشته باشد.
5. قهوه و نوشیدنی های کافئین دار : بیش از یک فنجان در روز می تواند به جنین آسیب برساند.
6. ماهی خام یا کم پخت : ممکن است جیوه و سایر فلزات سنگین داشته باشد که برای جنین مضر است.
7. سس های نامطمئن : ممکن است به علت نگهداری نامناسب آلوده به باکتری باشند.
8. الکل : هر نوشیدنی الکلی در دوران بارداری می تواند برای جنین مضر باشد.
9. داروهای نامطمئن و مکمل ها : بدون مشورت پزشک مصرف نکنید. ممکن است برای جنین مضر باشند.
همچنین توصیه میشود که مواد غذایی حاوی کافئین، الکل و دود سیگار را در دوران بارداری کاهش دهید یا از آنها خودداری کنید. بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا برنامه تغذیهای مناسبی برای شما دردوران بارداری تدوین کنند.
مراقبت از خود و جنین در طول بارداری
برای مراقبت از خود و جنین در طول بارداری، موارد زیر را رعایت کنید:
• مصرف ویتامین ها و مواد معدنی تجویز شده توسط پزشک را فراموش نکنید. مخصوصا فولیک اسید و آهن.
• وزن خود را تحت کنترل داشته باشید و وزن اضافه مطلوب را کسب کنید. رژیم غذایی متعادل و متنوع داشته باشید.
• فعالیت فیزیکی متوسط و منظم را روزانه انجام دهید. مانند پیاده روی و شنا.
• استراحت کافی داشته باشید و خواب به اندازه کافی بخوابید. به توصیه پزشک توجه کنید.
• از مصرف دخانیات ، الکل و داروهای نامطمئن اجتناب کنید.
• وضعیت جنین را با مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات دوره ای کنترل کنید. برای این کار می توانید با ما در تماس باشد و از خدمات مشاوره ای و غربالگری در منزل های طب استفاده کنید.
• تغییرات خلق و خوی خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت مشاهده هر گونه تغییر غیر معمول به پزشک اطلاع دهید.
• بهداشت شخصی خود را رعایت کرده و از دست زدن به منطقه شکم اجتناب کنید.
• در صورت بروز هر گونه خونریزی ، درد شکمی یا تب ، فورا به پزشک مراجعه کنید.
• کلاس های آموزش بارداری و زایمان را شرکت کنید تا برای مراحل بعدی آماده شوید.
مقاله مرتبط: فاکتورهای مورد بررسی در غربالگری اول بارداری
تمرینات مناسب برای بارداران
تمرینات مناسب در دوران بارداری شامل موارد زیر است:
• پیاده روی : پیاده روی منظم یکی از بهترین تمرینات در دوران بارداری است. 3 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه پیاده روی کنید. در ماه های آخر بارداری می توانید این زمان را کم کنید.
• شنا : شنا کردن تمرین عالی دیگری است که فشار را از روی شکم و کمر شما بر می دارد. 2-3 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه شنا کنید.
• یوگا : یوگا انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد و به بهبود وضعیت روحی کمک می کند. وضعیت های مخصوص بارداری را از مربی یوگا یاد بگیرید.
• تمرینات تنفسی : تمرینات تنفس عمیق و آرام را انجام دهید. این تمرینات به شما کمک می کند آرامش پیدا کنید و برای مراحل بعدی آماده شوید.
• تمرینات کششی : تمرینات کششی سبک اندام ها و کمر را تقویت می کند. از مربی تمرینات کششی درباره تمرینات مناسب بارداری مشاوره بگیرید.
• تمرینات عضلانی : تمریناتی مانند بالت بال ، وزنه برداری سبک و مقیاسی ، تمرین با توپ یا میله یوگا. با نظر پزشک انجام دهید.
همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید. برای مشاوره با پزشک متخصص با شماره های های طب تامس بگیرید و از خدمات مشاوره ای تفلنی، آنلاین و یا مشاوره در منزل ما استفاده کنید.
منبع: وبسایت هایطب
ببخشید من وقت مشاوره برای بارداری میخواستم باید چیکار کنم؟
شما میتوانید از طریق سایت – درخواست آزمایش غربالگری فرم رو تکمیل کنید و یا با شماره های ما در تماس باشید.